Alimentação dos jogadores de futebol e a aposta esportiva

A nutrição faz muita diferença nos esportes, e consequentemente, nas apostas esportivas: os atletas bem alimentados alcançam melhores desempenhos

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Na hora de analisar as variáveis para fazer uma aposta esportiva em futebol, os apostadores avaliam diversos aspectos. Fator casa, estatísticas, desfalques e momento do time são alguns deles. Mas um item que dificilmente é levado em conta é a nutrição. Veja o exemplo de LeBron James, astro da NBA. Ele gasta milhões de dólares anualmente para cuidar do seu corpo, e um desses cuidados é com a alimentação. O resultado? Aos 36 anos, ele ainda é um dos principais jogadores da liga. Temos um caso muito parecido no futebol: Cristiano Ronaldo. O CR7 é conhecido por ser extremamente disciplinado nos treinos, preparação física e alimentação. Ou seja: a nutrição faz muita diferença nos esportes, e consequentemente, também nas apostas esportivas. Mas como funciona uma dieta saudável para jogadores de futebol? É isso que vamos descobrir agora.

Nutrientes e a aposta esportiva

Uma alimentação equilibrada pode melhorar a energia, evitar doenças, reduzir o cansaço, aumentar a longevidade e facilitar a recuperação dos músculos do atleta. E cada tipo de nutriente é responsável por algumas dessas funções. Veja, abaixo, quais são e o que fazem estes nutrientes.

Carboidratos

Os carboidratos as principais fontes de energia dos atletas. Os músculos consomem as reservas deste nutriente quando são exigidos, e sua falta causa fadiga. O consumo diário de carboidratos na dieta de um jogador deve corresponder à 60% ou 70% do valor energético total necessário. Ou seja, entre 6g/kg e 10g/kg do peso corporal ao dia.

Proteínas

Sua principal função é construir e reparar os músculos, tecidos e células. Nem preciso falar o quanto isso é importante para um atleta, né? Além disso, elas produzem anticorpos, ajudando no combate a doenças, e enzimas e hormônios, regulando as funções do corpo. A quantidade adequada de proteína é de 1,4g a 1,7g para cada kg do jogador.

Gorduras

As gorduras têm várias funções: auxiliar na absorção de algumas vitaminas, saciar o organismo, produzir hormônios e proteger/isolar os órgãos e tecidos. Sua ingestão não deve ser superior a 30% do valor energético total de cada dia.

Vitaminas e minerais

São fundamentais para o crescimento e manutenção da vida. Sua principal função é regular o funcionamento do intestino, digestão, circulação e sistema imunológico.

Água

A água e o oxigênio são os principais elementos necessários par aa manutenção da vida. A quantidade de água perdida deve ser sempre reposta. Em geral, para um atleta, o recomendado é acima de 12 copos por dia.

Alimentos

Agora que você já conhece os principais nutrientes e suas funções, está na hora de descobrir onde encontrar cada um deles. Vamos lá?

Batata Doce

A batata doce é fonte de minerais, vitaminas, antioxidantes e hidrato de carbonos complexos. Ela possui absorção lenta, o que representa uma fonte constante de energia para o corpo.

Abacate

Boa fonte de potássio, ácido fólico e vitamina E, é um dos alimentos com maior quantidade de boa gordura. Além de regular o sistema vascular cerebral, o abacate aumenta os níveis de energia do atleta.

Derivados do leite

O iogurte grego é uma ótima fonte de proteínas, fornecendo o dobro dos iogurtes comuns. O requeijão contém caseína, que fornece aminoácidos essenciais para o funcionamento satisfatório da musculatura.

Frutas secas

As frutas secas oferecem diversos benefícios para os jogadores. Fibras, proteínas e vitaminas são alguns exemplos. Elas também são ótimas fontes de boa gordura, como a monossaturada e a polinsaturada.

Ovos

Os ovos são excelentes fontes de nutrientes, sendo peças fundamentais na dieta de atletas. Além de matarem a fome com facilidade, eles possuem agentes oxidantes como a luteína, que melhora a visão. O ovo é rico em vitaminas essenciais, como o complexo B, ótima fonte de minerais e tem grande quantidade de proteínas 100% biodisponíveis. Só na clara, que tem baixa gordura, são 6g a 7g.

Aveia

Sua grande quantidade de fibras, boa gordura, proteínas e hidratos de carbono fazem da aveia uma excelente fonte de energia. Ela tem tudo o que é necessário para jogar uma partida de futebol com alto desempenho.

Quinoa

Em alta nos cardápios fitness, esta semente pode agir como substituta do arroz branco e acompanhamento para massas. A quinoa oferece hidrato de carbono sem glúten e uma boa combinação de aminoácidos.

Banana

Por ser uma fonte de potássio, a banana é muito conhecida por evitar cãibras. Mas ela também é uma boa fonte de energia, pois conta com hidratos de carbono de rápida absorção. A fruta ainda é rica em vitaminas e fibras.

Onde fazer sua aposta esportiva

E aí, o que você achou da relação entre a nutrição, os jogadores e a aposta esportiva? Agora que você sabe que os atletas bem alimentados alcançam melhores desempenhos, pode fazer apostas relacionadas a eles na PariMatch. É uma casa de apostas fácil de utilizar e 100% segura.